Nos O'activités pour adultes
O'Bike
Très ludique et très motivante, l’O’Bike est une activité à laquelle on devient vite « accro » !
Pédaler dans l’eau est plus contraignant que le vélo « traditionnel », résultat : efficacité maximale grâce au pédalage rythmé couplé à la résistance de l’eau. Autres atouts : l’absence d’impacts pour les articulations, la dynamique de groupe et un fond musical très entraînant.
Après un échauffement, vous pédalerez à un rythme soutenu et alternerez différentes positions (assise, debout…) puis enchaînerez les exercices variés sur des musiques très rythmées. Enfin, après un retour au calme, vous effectuerez des étirements relaxants.
L’objectif est de tonifier et affiner le bas du corps sans oublier un travail ciblé sur les abdos, les fessiers et la taille.
Les bienfaits
- Amusant et ludique
- Défoulement assuré
- Favorisation de la perte de poids (grande dépense de calories)
- Doux pour les articulations
O'Boxing
Une séance de O’Boxing se décompose en trois parties :
- Une phase d’échauffement, pour préparer le corps à l’effort
- Une phase technique, pendant laquelle vous apprendrez différents mouvements (coups de pied et coups de poing)
- Une phase d’étirements relaxants
Cette discipline tonifie le rythme cardio-vasculaire, renforce les muscles et permet de travailler l’équilibre. O’Boxing est pratiqué à la fois par les hommes et les femmes.
Les bienfaits
- Excellent pour le cardio
- Développement de la silhouette de manière harmonieuse (hauts du corps et bas du corps)
- Prévention de l’effet « peau d’orange » grâce aux massages de l’eau
O'Dynamic
O’Dynamic est une forme d’aquagym plus énergique qui vise à faire travailler toutes les parties du corps pour gagner en tonicité musculaire et perdre du poids (environ 500 calories par séance).
Les différentes phases d’exercices ont la particularité d’être chorégraphiées sur des musiques diverses et variées, mais toujours entraînantes pour stimuler et motiver les participants. O’Dynamic est le sport aquatique idéal pour se divertir tout en sculptant sa silhouette.
Les bienfaits
- Sculpter ses muscles
- Tonifier sa silhouette
- Améliorer sa capacité cardio vasculaire
- Affiner l’ensemble du corps
O'Form
Le cours d’O’Form est idéal pour tous ceux qui souhaite se remettre en forme tout en préservant leurs articulations.
Le cours se décompose en 3 parties :
- La première partie est dédiée au renforcement musculaire global
- La seconde a pour objectif un travail cardiovasculaire modéré
- La dernière séquence est consacrée à la relaxation et aux étirements
Si vous souhaitez reprendre une activité physique, vous remettre en forme ou bien tout simplement préserver votre capital santé, le cours d’O’Form est fait pour vous !
Les bienfaits
- Renforcement du système musculaire
- Amélioration du tonus respiratoire
- Favorisation de la perte de poids (grande dépense de calories)
- Favorisation de la circulation sanguine
O'Gym
L’O’Gym est une forme de gymnastique qui se pratique dans l’eau. La pression de celle-ci évite les chocs et minimise le risque de courbatures, de claquages ou d’élongations musculaires. Cette discipline peut être pratiquée sans limites d’âge, c’est un sport permettant de travailler différents groupes musculaires, dont : abdominaux, fessiers, cuisses, bras, épaules…
Les bienfaits
- Remodeler la silhouette
- Affiner la taille
- Tonifier la poitrine
- Raffermir les fesses
- Renforcer le dos
- Lutter contre la cellulite
O'Gym Douce
L’O’Gym Douce est une discipline idéale pour se remettre au sport en douceur et en toute sécurité.
C’est un sport complet, réalisé de manière douce, qui associe des exercices de renforcement musculaire, d’endurance et de travail cardio-vasculaire avec la résistance de l’eau. Vous allez améliorer votre condition physique grâce à des enchaînements variés et des matériels divers (frites, planches, haltères en mousses, gants de boxe) dans une ambiance ludique et conviviale.
L’O’Gym Douce est accessible à tous et est plus conseillée pour les personnes en reprise d’activité physique.
C’est l’idéal pour les personnes ayant des problèmes articulaires, musculaires ou mal de dos.
Les bienfaits
- Amélioration des capacités cardio-respiratoires (meilleur souffle)
- Tonification musculaire générale
- Soulagement dans le cas d’arthrose, de rhumatisme ou mal de dos
- Relaxation et excellent déstressant
- Amélioration de la circulation du sang et lutte contre la cellulite
O'Hiit
Le HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING en anglais) est un programme d’entraînement qui fait fureur. Le principe est d’enchaîner des mouvements en seulement quelques minutes et à haute intensité.
Comment ça marche ?
On alterne des efforts brefs à haute intensité (pendant quelques secondes) avec des temps de repos ou de récupération active très courts.
Les bienfaits
- Renfort du système cardio vasculaire et respiratoire
- Amélioration de la circulation sanguine
- Réduction du risque d’éventuelles blessures
- Anticellulite
O'Mix
O’Mix est en fait une série d’exercices répartis en 4 ateliers différents :
- Aquabiking
- Aquatrampoline
- Hydrotones (haltères aquatiques)
- Haltères lestés
Le principe : alterner les activités toutes les 4/5 minutes afin de faire travailler tous les muscles du corps et pour éviter toute sensation de monotonie. Cette discipline se travaille à un rythme soutenu, mais le temps de récupération est calculé pour être bénéfique.
Les bienfaits
- Travailler sur toutes les parties du corps
- Cours très tonique & ludique
- Renforcement plus profond des muscles
- Gagner de l’endurance et améliorer le souffle
O'Palm
L’objectif est de travailler essentiellement le bas du corps (cuisses, fessiers, mollets) et la ceinture abdominale en nageant avec des palmes. Cependant, O’Palm est une discipline complète puisqu’elle travaille aussi tout le système cardio-vasculaire.
Différentes variantes seront effectuées : nage sur le ventre, sur le dos ou sur le côté avec des palmes ainsi que des exercices variés vous permettant de solliciter différents muscles.
Les bienfaits
- Décompresser et passer un bon moment dans l’eau
- Tonifier son corps
- Retrouver un ventre plat et des muscles fermes
- Développer ses capacités physiques (cardio, renforcement…)
- Gagner en endurance
- Drainer son corps
O'Scult
Ce cours est un ensemble d’exercices visant à la fois le renforcement musculaire et le travail cardio. Le tout sera fait en musique, pour une séance motivante et rythmée.
Lors d’une séance d’O’Sculpt, votre coach élabore son cours autour d’équipements lestés qui apporteront à vos mouvements de la résistance à l’eau. Il met généralement à votre disposition des haltères, des lestes (en mousse) aux chevilles et poignets, des hydro-tones…
Au-delà des bienfaits physiques, les activités d’aquagym comme l’O’Sculpt apportent aussi un bien-être mental et permettent de décompresser après une journée chargée.
Il n’y a aucune restriction, il suffit d’être motivé et de vouloir muscler son corps dans son ensemble. C’est un sport qui convient à tous les âges et tous les niveaux physiques.
Les bienfaits
- Retrouver une silhouette tonifiée et affinée
- Améliorer son endurance et sa souplesse
- Muscler et sculpter son corps avec harmonie
O'Training
Sensations fortes, efforts intenses, montée d’adrénaline, tous les ingrédients sont réunis pour vous donner envie de repousser vos limites dans l’eau.
Le O’Training s’inspire directement du Crossfit (méthode de préparation physique terrestre intense, qui combine la force, athlétique, l’haltérophilie et les sports d’endurance.) En piscine, les thèmes de travail sont différents. Cependant, le principe reste le même : combiner plusieurs types d’exercices pour faire travailler le maximum de muscles de façon intense sur une période déterminée. Le but étant de se muscler, de se dépenser, de repousser ses limites, tout en prenant du plaisir.
Les bienfaits
- Brûler des calories
- Lutter contre la cellulite
- Améliorer son endurance
- Éliminer des toxines
- Perdre du poids
O'Zen
O’Zen est un cours qui a pour thème la détente. Le but est de relâcher les muscles et les tensions grâce à une série d’exercices et d’étirements, le tout accompagné d’une musique relaxante dans une eau chauffée à environ 32°C.
Durant cette séance, vous alternerez positions d’étirements, mouvements articulaires et renforcement des muscles profonds. La réalisation de ces derniers se fera avec plusieurs variantes et des techniques de respiration viendront accentuer ce travail et cette détente physique intense.
Les bienfaits
- Relaxation profonde
- Travail et détente des muscles
- Amélioration de l’équilibre et de la concentration